Suplementy poprawiające wydolność.

Suplementy poprawiające wydolność.

WydolnośćDla osób uprawiających sporty wytrzymałościowe i wytrzymałościowo-siłowe poprawa i utrzymanie wysokiej wydolności organizmu jest jednym z priorytetów. Chcąc pozytywnie wpłynąć  na ten parametr stosuje się różne zabiegi treningowe i dietetyczne. Na pewnym poziomie wytrenowania warto wprowadzić dodatkowe wspomaganie w postaci odpowiedniej suplementacji. Rynek oferuje nam całą masę cudownych środków, a zapewnienia producentów nie zawsze mają pokrycie w rzeczywistości. Postanowiłem, że sprawdzę w jakim stopniu badania potwierdzają skuteczność wybranych substancji zwiększających parametry wydolnościowe. Wpis ten ma też na zebranie w jedno miejsce najistotniejsze informacji z tego tematu tak by każdy mógł szybko i wygodnie z nich skorzystać. Czy mi się to udało? Oceńcie sami. Czytaj dalej

Hip thrust – najlepsze ćwiczenie na pośladki.

Hip thrust – najlepsze ćwiczenie na pośladki.
Hip thrust

Mięśnie pośladkowe są jednymi z  największych  mięśni naszego ciała. Oprócz aspektu wizualnego odgrywają znaczącą rolę w stabilizacji naszej postawy oraz wpływają na ochronę naszego odcinka lędźwiowego przed przeciążeniami. Niestety w skutek siedzącego trybu życia i małej aktywności są one mocno osłabione i nie wykonują w pełni  swojej funkcji. Na szczęście poprzez systematyczny trening możemy je  wzmocnić i rozwinąć. Istnieją dziesiątki ćwiczeń, które mogą nam w tym pomóc, a jednym z  nich jest hip thrust, czyli wznosy bioder w podporze. Ćwiczenie to znakomicie zwiększa rozmiar, siłę oraz wygląd pośladków bez mocnego angażowania mięśni czworogłowych. Sprawdzi się jako ćwiczenie akcesoryjne w treningu przysiadów i martwego ciągu oraz poprawi przyśpieszenie i szybkość u sprinterów.   Czytaj dalej

Butt wink, czyli podwijanie się miednicy w przysiadzie.

Buttwink, czyli podwijanie miednicy w przysiadzie

Butt wink to powszechne zjawisko mające miejsce podczas wykonywania przysiadów. Schodząc z ciężarem zbyt nisko doprowadzamy do sytuacji w której miednica ustawia się w tyłopochyleniu (podwija się) ,a odcinek lędźwiowy kręgosłupa ulega zaokrągleniu. Ten błąd uzależniony jest od wielu czynników, które są różne dla każdego z nas. Przyjrzyjmy się więc głównym przyczyną butt winku oraz sposobom na jego ograniczenie. Czytaj dalej

Kurkumina – cudowna substancja

Kurkumina – cudowna substancja.

Kurkuma to roślina pochodząca z Azji południowo-wschodniej. Uzyskuje się z niej jedną z najzdrowszych przypraw na świecie. Jej użycie znane jest w medycynie oraz kuchni wschodniej od kilku tysięcy lat. Stanowi główny składnik indyjskiej przyprawy curry nadając jej żółte zabarwienie. Kurkuma swoje prozdrowotne właściwości zawdzięcza głównie difeluroilometanowi czyli kurkuminie. Zainteresowanie tą substancją jest obecnie ogromne. Świadczy o tym kilka tysięcy badań, które do tej pory zostały nad nią przeprowadzone. W tym krótkim artykule postaram się zaprezentować  kurkuminę jako substancję, którą bez przesady można nazwać cudowną.

Czytaj dalej